Bez prowadzenia dziennika ani rusz.... od mojego ostatniego wpisu sporo się zmieniło i to na lepsze :) W końcu znalazłam swoje miejsce i treningi, które mi pasują w 100% od maja zaczęłam chodzić na Crossfit, czyli teraz zaczełam 3 miesiąc regularnych treningów. Na chwilę obecną staram się chodzić co dziennie od pon. do pt. weekend odpoczynek. [...]
[...] W sumie mam maly nadgarstek, a co do budowy to wygladam chudo, ale to ze wzgledu na kurza klatke piersiowa, ktora nabylem prawdopodobnie w wyniku krzywicy. Przez 6 miesiecy treningu przybralem 13 kg, ale nie utylem jakos okropnie, po prostu kiedy cwicze to widze ze "puchne" i rosne, wiec czy napewno jestem ektomorfikiem? Humm :x. W [...]
[...] 130g białka, 60g tłuszczu i 200g węglowodanów. Trening masz przekombinowany. Weź z regulaminu ten dla zupełnie zielonych. Po siłowym 20 minut aero na orbitreku. W dni bez treningu siłowego aero w formie spaceru w terenie 30-45 minut. Idziesz jak najszybciej potrafisz, napięte półdupki i brzuch, pomagasz sobie rękami. Dodatkowo mile widziany [...]
[...] bo następna cofka z ciężarem, to będzie dla mnie czas pracy nad tempem samego przysiadu. Obecnie robię to mega powoli. Wyciskanie bez większych problemów. Od następnego treningu powinny być schody, ale i tak jestem mocniejszy niż ostatnim razem, kiedy podnosiłem te 50kg. Podciąganie nachwytem na dobitkę. Nawet zapomniałem liczyć powtórzenia, [...]
DNT 17.11.2016 2930 kcal B 115/ W 465/ T 65 DT 18.11.2016 Trening nr 56: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 5 Pause Squat 70 x 5/5/5 Press 20 x 5/5 30 x 5 40 x 3 45 x 2 60 x 3/3/3 Bent Over Barbell Row 40 x X 50 x X/X Pull-ups X/X/X Chin-ups X/X Rozkminy: No i znowu jakaś niemoc na przysiadach. Nie mam zielonego pojęcia, co się dzieje. 90 [...]
Trening nr. 37 http://www.youtube.com/watch?v=bJTMJbshiJk + Rozciąganie( po czasie treningu, tzn. nie wliczam do czasu treningu) Całkowity czas treningu : 20:30 (m/s) Przerwy : 1 minuta między ćwiczeniami w serii. 2 minuty między seriami Moje trzy grosze... : Ten trening jest jakiś sadystyczny dla rąk :P Dotrwałem do końca, ale czuje, że moje [...]
[...] 8.Plank = 2 x 30 sec ( nogi na krześle, ręce na niższej rurce od poręczy) + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i stretchingiem) 1:09:57(h:mm:ss) Przerwy: 1. 2min/2min/2min/2min 2. 30sec/30sec/30sec/30sec/30sec 3. 2min/2min/2min/2min 4. 2min/2min/2min/2min 5. [...]
Trening: Rozgrzewka Trening właściwy Pompka na jednej ręce i nodze : 3 serie x maks powtórzeń (po maksie 5 sekund przerwy) Po tym ćwiczeniu obwód Pistolet 2 powtórzenia Podciaganie nachwytem 5 powtórzeń Ab Wheel 5 powtórzeń Rozciąganie Obwody będę wykonywał :) Przerwy między ćwiczeniami w obwodzie 30 sekund maksymalnie, przerwy pomiędzy obwodami [...]
[...] gryfa (0.6kg) Jak się ciesze, ze znowu poszło super. Progres w rozpiętkach. Plecy nieźle dają w kość, nogi wcale nie lepsze. Ciekawe jaka pompa by była jakbym jeszcze przedtreningówkę wziął %-) Rozsadziło by mnie. Jest dobrze! /SFD/Images/2015/11/18/a3556cd6cfe54e539071159e48ce2f0e.png Śniadanie to super orzechowa jaglanka dodatkowo z [...]
[...] suma sumarum super poszło. Wszystko czuje, jak prawie zawsze. Nie wyspałem się, lecz jakoś od początku dnia mnie nosiło. Na testach tylko siedzisz i siedzisz, wiec trening nieźle rozluźnił i wyładował. /SFD/Images/2015/12/9/20a73a41668d428995573e30ea8defcd.png Omlet przez bialko wyszedł jakiś puszysty. Na wierzch zmieszany jogurt z [...]
[...] lat, 174 cm wzrostu, ważę około 55 kg (teraz może trochę mnie ze względu na grypę żołądkową, która mnie dopadła). Moim celem jest przybranie na masie. Czy poniższa będzie + trening ACT będzie dla mnie dobry? Śniadanie I - Płatki owsiane 50 g (6 białko, 4 tłuszcze, 31 węglowodany, 183 kcal) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250 g (9 białko, 5 [...]
[...] wkład dziękuje nie o sogi mi chodzi bebol17 - i znów strzelę jakimiś badaniami jakiś czas temu czytałem wyniki takowych, grupa kontrolna, grupa ćwicząca aeroby i typowy trening na siłowni, oczywiście grupa kontrolna nic nie straciła, potem była grupa z aerobami a na najwyższym miejscu grupa jedynie ćwicząca siłowo, stracili oni najwięcej z [...]
Mawashi - " Co do udzielania rad to ja nie wciskam planow treningowych maszynowo - tutaj sciema z Twojej strony - ja ZAWSZE kosultuje sie z osoba zainteresowana trenignami, ZAWSZE musi mi opisac wrazenia i odczucia po konkretnym cyklu treningowym i pod nia dostosowyjemy dalsze treningi. Czy wiesz ze nie wszyscy dobrze reaguja na treningi [...]
[...] najpierw dostałam zalecenie, żeby pilnować głowy i brzucha, później żeby nie chować tyłka na dole, od tego czasu włączyłam też rozciąganie by Mawashi do rozciągania po treningu. 25.09.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg 10x40kg, 10x45kg, 10x47.5kg, 10x47.5kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg * 2b. [...]
[...] \-) Alee.. pobawiłam się trochę w kuchni, poniżej jeden z efektów - muffinki fasolowe :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ce491b3ad01f405d9362cca5529ebcbc.JPG No a wczoraj robiłam trening testowy. Nie za dobrze go wspominałam po tym, jak ukruszyłam sobie zęba w K&M robiąc SDHP ;-] teraz już bez takich przygód, ale cięęężko...Ilość obwodów mniejsza niż [...]
No taka siłownia 24/24 byłaby super.., ja poranne treningi mogę policzyć na palcach jednej ręki - siłownia czynna od 8, pracuję od 7:30, a jak mam wolne, to zawsze coś innego wykombinuję, więc treningi u mnie najczęściej wypadają koło 19/20... Dobrze, że ja na nic uczulenia nie mam, to sobie mogę czasami w kuchni poeksperymentować. Dawniej, [...]
Ano właśnie spróbuję na piłce, ale może tak wysoko się nie będę wspinać, chyba że nie znajdę nic na podłodze do przytrzymania, to w ostateczności :)) Nie chcę za bardzo zamieniać na hip thrust, ćwiczenie fajne, ale często się u mnie pojawiało i wolałabym jednak coś nowego. 30.08.2015 NIEDZIELA W planach miałam góry z Lejjlą, no ale nie miałam jak [...]
[...] 250g - brokuły 250g - oliwa z oliwek 10g ( do smażenia) nie smaz na oliwie, dodaj ja do posilku a smaz np na smalcu, lub w ogole nie smaz 17:00 Trening 18:00 Posiłek po treningu: 838kcal B: 48 T:9 W:140 - płatki owsiane gotowane na wodzie 125g daj tu ryz bialy z wczesniejszego posilku a tam np paraboliczny- suszone daktyle 50g - miód 20g [...]
KRATA NA lato 2021 wg Viki
